Kylian Mbappe tập luyện như thế nào? Bí quyết ăn uống của Mbappe là gì?

Mbappe không chỉ có tốc độ nhanh chóng mà còn là một cầu thủ tài năng với kỹ thuật tinh tế, tư duy nhanh nhạy, hai chân khéo léo, ý chí mạnh mẽ, lòng dũng cảm và khả năng nhìn nhận cơ hội ghi bàn.

Mặc dù có thân hình khá gọn nhẹ, anh sở hữu sự kết hợp độc đáo giữa tốc độ, sự linh hoạt và sức mạnh, khiến anh nổi bật trên sân cỏ. Tốc độ siêu nhanh, sự linh hoạt và khả năng thay đổi hướng một cách dễ dàng cùng khả năng tăng tốc nhanh chóng khiến anh trở thành nỗi ác mộng đối với các hậu vệ.

Sức mạnh vụt bùng của anh cho phép anh vượt qua các hậu vệ dễ dàng và để lại họ phía sau. Điều này là kết quả của tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và chế độ tập luyện cơ thể dưới cơ cấu tốt, tập trung vào tăng cường sức mạnh phần dưới cơ thể.

Chế độ tập luyện của Mbappe được cấu trúc bởi huấn luyện viên của anh. Huấn luyện viên luôn chú trọng thay đổi chương trình tập luyện của Mbappe theo từng giai đoạn để phù hợp với mục tiêu thể lực hiện tại, điều này khiến việc xác định chi tiết từng phần của chế độ tập luyện của anh trở nên khó khăn. Tuy nhiên, vẫn có thể đưa ra ước tính về những khía cạnh quan trọng trong buổi tập của anh.

Một ngày tập luyện điển hình của Mbappe bắt đầu bằng việc kéo căng cơ bắp sau đó chuyển sang đạp xe hoặc chạy để duy trì sự bền bỉ cao. Sau đó, như các cầu thủ bóng đá khác, anh tham gia vào các bài tập linh hoạt và tăng tốc, với cùng một quy tắc áp dụng cho Mbappe. Điều này được tổ chức thành các phần, mỗi phần chứa nhiều bài tập. Anh thực hiện các bài tập như pillar bridge-front, lunges, duỗi cơ bắp đùi và pillar skips để tăng cường độ linh hoạt cơ bản.

Chế độ tập luyện linh hoạt bao gồm chạy chéo, bài tập T-drills, bài tập đánh dấu hoặc đi qua cọc, bài tập bước lên cầu thang và bài tập nhảy hộp, tập trung vào việc di chuyển chân nhanh, chuyển động bên, tăng tốc, giảm tốc, sự phối hợp, thời gian phản ứng và thay đổi đa hướng.

Mbappe cũng dựa vào tập luyện tạ. Buổi tập luyện tạ không chỉ giúp cơ thể anh trở nên săn chắc và cơ bắp mà còn cải thiện toàn diện sự thể thao của anh. 24 tuổi, anh tập luyện tạ năm lần một tuần, với hai ngày dành để tập luyện chân trước khi chia đều nhóm cơ còn lại vào các ngày còn lại.

Có một cơ bụng chắc khỏe và ổn định là rất quan trọng trong hầu hết các hoạt động thể thao. Nó cũng dẫn đến sự phát triển cơ bắp và một thể hình thể thao xác định. Nhìn vào cơ bụng săn chắc của anh, có vẻ như Mbappe biết điều này rất rõ và đảm bảo tập luyện nhóm cơ bụng ít nhất ba lần mỗi tuần ngay sau buổi tập luyện tạ.

Những bài tập như crunches, cross crunches, plank (với các biến thể của nó), side planks - 3 bộ 45-60 giây, bicycle crunches, scissor kicks và hanging leg raises (với bóng) là một số bài tập mà Mbappe kết hợp trong chế độ tập luyện của mình.

Trên hành trình trở thành người kế nhiệm của Ronaldo và Messi để trở thành cầu thủ xuất sắc nhất thế giới, Mbappe đã học một vài điều từ chế độ ăn của họ.

Giống như Ronaldo, Mbappe ăn sáu bữa ăn lành mạnh mỗi ngày, chỉ ít chỗ cho ăn gian dối - một ngày ăn gian dối khó cưỡng cho bất kỳ ai và nó sẽ càng khó khăn hơn để đạt được mức độ kháng cự như anh!

Kế hoạch chế độ ăn của Mbappe xoay quanh nguyên tắc ăn lành mạnh với sự đa dạng màu sắc. Anh luôn đảm bảo lượng chất béo, đạm và khoáng chất được cung cấp đầy đủ. Điều này giúp duy trì mức năng lượng trong quá trình tập luyện, hỗ trợ chức năng cơ bắp và phục hồi cơ thể.

Ngôi sao của PSG thường ăn mì ống, chứa carbohydrate, chất xơ và vitamin để tăng cường năng lượng và cải thiện quá trình tiêu hóa. Ngoài mì ống, Mbappé cung cấp năng lượng và carbohydrate từ lúa mạch, bột yến mạch không đường, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả tươi và rau quả. Anh tiêu thụ đủ lượng protein bằng cách ăn đậu, uống nước protein, cá và gia cầm (trứng, thịt gà).

Nói về việc tiêu thụ chất béo, anh lấy từ dầu ô liu, quả bơ và hạt. Để duy trì mức độ cung cấp nước tối đa, Mbappe luôn uống đủ nước suốt cả ngày.

Ngoài ra, giống như Ronaldo, Mbappe hạn chế việc tiêu thụ thịt đỏ, đồ uống có ga và các loại ngũ cốc tinh chế. Giảm thiểu việc tiêu thụ đường là rất quan trọng vì nó có thể góp phần vào tăng cân và mệt mỏi tăng lên trong quá trình hoạt động vật lý như chạy. Do đó, kế hoạch chế độ ăn của Mbappe loại trừ đường đơn giản, thay vào đó chọn các loại carbohydrate phức tạp và protein.

Món ăn ưa thích của Kylian Mbappe là Pasta Carbonara. Anh đã nói rằng anh rất thích nó và thường đặt món này khi đi ăn ở nhà hàng.
Carbonara là một trong bốn món mì cổ điển của Rome (cacio e pepe, amatriciana và gricia là những món còn lại). Điều phân biệt carbonara so với các món mì khác là kỹ thuật kết hợp trứng, phô mai cứng, thịt lợn muối (bacon hoặc pancetta) và tiêu đen thành một sốt kem đậm đà.

Sốt dựa trên trứng được nấu bằng cách kết hợp với mì spaghetti nóng hổi và một ít nước nấu mì. Ngoài Carbonara, Mbappe cũng thích các món mì khác như spaghetti bolognese và mì pesto.