Trước hết, hãy bắt đầu với một bài tập làm nóng để giảm nguy cơ chấn thương. "Trong buổi tập, chúng tôi thực hiện một vài vòng quanh sân, duỗi cơ và các bài tập làm nóng cardio," Ronaldo giải thích.
"Hãy đảm bảo bạn thực hiện một số điều tương tự trong buổi tập của bạn, ngay cả khi bạn chỉ là đi bộ đến phòng tập hoặc làm nóng trên máy chạy bộ hoặc xe đạp." Khi ở trong phòng tập, bài tập chính của Ronaldo được chia thành hai phần: bài tập cardio - như chạy và chèo - và tập luyện với tạ. "Hãy pha trộn chúng," Ronaldo khuyên - ngoài việc làm cho mọi thứ trở nên thú vị, đó cũng là điều quan trọng để đảm bảo tất cả các bộ phận của cơ thể được mục tiêu và các bài tập cải thiện cả sức mạnh và sức bền.
Trên sân, trọng điểm là các bài tập mạnh mẽ phản ánh tình huống thi đấu. "Chúng tôi thực hiện nhiều bài tập chạy nhanh trong buổi tập và chúng có thể được tích hợp vào chương trình tập của bạn, dù bạn đang ở trong phòng tập hoặc ngoài trời," Ronaldo nói. "Hãy thử và thêm nó vào mọi buổi tập bạn thực hiện."
Các buổi tập không giới hạn trong thời gian Ronaldo tại các cơ sở tập luyện. "Hãy tận dụng mọi cơ hội để tập luyện," anh thêm.
"Bạn có thể thực hiện bài tập cơ bụng trong phòng ngủ của bạn khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn thiết lập một lịch trình thì điều đó sẽ làm cho việc này dễ dàng hơn vì nó sẽ trở thành một thói quen."
