أحمد رضوان | تويتر
لا يوجد لاعب في تاريخ كرة القدم نال استحسان الجماهير بسبب مثالية جسده ولياقته البدنية أكثر من كريستيانو رونالدو، حيث يمتلك بنيةً جسمانية ساعدته في اتقان المهارات اللازمة لكرة القدم، مثل الرعة والارتقاء والتحكم جيداً في الهواء، كذلك إيجاد أفضل طريقة للسقوط حتى لا يتأذى.
لم يولد صاروخ ماديرا بهذه الإمكانيات والسمات الجسمانية الرائعة، فجميعنا نتذكر ذلك الفتى النحيف الذي وصل لمانشستر يونايتد قادماً من سبورتينج لشبونة عام 2003.
كيف استطاع كريستيانو رونالدو الوصول لهذه البنية الجسمانية الرائعة التي سعدته في الحصول على الكرة الذهبية 5 مرات؟
أجاب الدون عن هذا السؤال من قبل ووضع 15 نصيحة تفيد أي متدرب في أي رياضة، وفي الأسطر التالية سنستعرض طرق تدريب صاروخ ماديرا وأنظمته الغذائية، كذلك سنسلط الضوء على نصائحه.
كيف يتدرب كريستيانو رونالدو؟
Getty Imagesأول شئ عليك يفعلها كريستيانو رونالدو هي عمليات الإحمال لتلافي الإصابة، وشرح الدون هذا الأمر قائلاً: "في التدريبات نقوم بمجموعة قليلة من الدورات حول الملعب، عمليات الإطالة وتمارين الإحماء".
وأضاف: "تأكد من أنك تقوم بنفس الشئ في تمرينك، حتى لو بالركض البطئ في صالة الألعاب الرياضية أو على جهاز السير والركض أوالدراجة".
عندما يكون رونالدو في صالة الألعاب الرياضية، ينقسم تدريبة الرئيسي إلى تمرينات تقوية القلب مثل الركض والتجديف وتمارين الوزن، وبالرجوع لنصائح رونالدو فيتوجب عليك التأكد من أن جميع مناطق جسمك نالت نصيبها من التمرين، وعليك أن تعلم أن التمارين الرياضية تستهدف زيادة القوة والقدرة على التحمل.
في الملعب يكون الأمر مخالف، حيث يكون التركيز على التمارين القوية ومحاكية لما يحدث في مباريات كرة القدم، وفي هذا الصدد قال رونالدو: "نقوم خلال التدريب بتمرينات الركض السريع، ويمكن دمج هذه التمارين في تدريباتك سواءً في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق"، واستطرد الدون: "حاول إضافة الركض لكل حصصك التدريبية التي تقوم بها".
لا يقوم صاروخ ماديرا بالتمرين في مواعيد تدريبات ريال مدريد وحسب، وقال النجم البرتغالي: استمر في التمرين أينما استطعت".
وأضاف: "يمكنك القيام بتمارين البطن على سبيل المثال في غرفة نومك عند استيقاظك في الصباح أو قبل نومك ليلاً، وإذا قمت بإدخال التدريب في روتين يومك، سيجعل هذا الأمر أكثر سهولة وسيتحول إلى هواية".
ماذا يأكل كريستيانو رونالدو؟
لا يمكنك امتلاك سيارة أنيقة إذا كنت غير قادر على وضع الوقود المناسب لها، ومن غير المستغرب أن كريستيانو رونالدو يسير على نظام غذائي صارم للحفاظ على لياقته، وتحدث عن هذا الأمر قائلاً: "التدريب الجيد يجب أن يصحبه نظام غذائي لا يقل عنه جودة"، وأضاف: "أتناول حمية غذائية عالية البروتين، وبها الكثير من الكربوهيدرات والفواكه والخضروات، كما أنني أتجنب الأطعمة السكرية".
يفضل البرتغالي تناول الأسماك وطبقه المحبب هو باكالهو أبراز، وهو مزيج من سمك القد، البصل، شرائح رقيقة من البطاطس والبيض المخفو، أما في المطاعم فعادةً ما يطلب الدون قطعة لحم وسلطة فقط.
يواصل رونالدو نصائحه ويقول: "تناول وجبات منتظمة"، وأضاف: "إذا تدربت بانتظام فمن المهم أن تحافظ على مستويات الطاقة عاليةً لتزويد جسمك بالأداء العالي؛ أتناول في بعض الأحيان 6 وجباتٍ صغيرة في اليوم، وذلك لأتأكد من امتلاك الطاقة الكافية التي تجعلني أؤدي التمرين بأعلى مستوى ممكن".
إضافة المياه للوجبات أمر مهم أيضاً، وقال رونالدو في هذا الشأن: "شرب المياه مهماً جداً"، لكن عليك كمتدرب الامتناع عن تناول الكحوليات إذا أردت الحفاظ على لياقتك.
ما هي أسرار اللياقة الأخرى التي يمتلكها كريستيانو رونالو؟
الحياة الصحية ليست شيئاً يقوم به كريستيانو رونالدو عدداً من الساعات يومياً، بل هي أسلوب حياة يلتزم به في جميع الأوقات.
إنها ليست تحدي جسدي، بل هي تحدي ذهني أيضاً، وقال الدون: "تعلم تدريب عقلك بجانب جسدك"، وأضاف: "اللياقة الذهنية شيئاً مهماً للياقة البدنية، وستساعدك على تحقيق أهدافك".
واستطرد صاروخ ماديرا: "كن منضبطاً، إبقاء نفسك متحفزاً والالتزام بروتين يومك الأساسي هو المفتاح، وبالنسبة لي لا يوجد مجال للتهاون، لذا يجب علي أن أكون صارماً".
يمكنك مساعدة نفسك بتحديد أهدافك والعمل مع شريك في التدريب، كذلك إضافة التنافسية والشراكة إلى روتينك اليومي.
عندما لا يقوم رونالدو بالتدريب يحاول الإبقاء على نسق حياته مريحاً، وذلك بالرغم من شغفه وحبه لمزاولة التمرين.
وقال الدون بهذا الخصوص: "إن الحصص التدريبية والجسدية مهمةً جداً، لكن أن يكون نسق الحياة مريحاً فذلك سيساعدك على الوصول لأفضل نتيجة ممكنة جسدياً وتدريبياً"، وأضاف: "أقضي وقت فراغي مع عائلتي وأصدقائي، الذين يبعثون لي الراحة والإيجابية".
وفي النهاية، لا يوجد شئ أهم من النوم جيداً، وأوضح رونالدو ذلك قائلاً: "النوم المناسب مهم جداً لتحقيق أقصى استفادة من التمرين"، واستطرد: "إنني أذهب للسرير مبكراً واستيقظ مبكراً، خصوصاً قبل المباريات؛ النوم يساعد العضلات على استعادة عافيتها، وهو أمر غاية في الأهمية".