No hay ningún jugador en el fútbol mundial que haya recibido más aplausos por sus cualidades físicas y dedicación a su trabajo que Cristiano Ronaldo .
La estrella del Real Madrid y de Portugal cuenta con un extraordinario conjunto de habilidades atléticas, ritmo rápido y agilidad y una fuerza que le sirve para dominar el juego aéreo.
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Ronaldo no nació con esas cualidades, sin embargo; el físico que vemos hoy es una marcada transformación del adolescente delgado que llegó al Manchester United procedente del Sporting de Lisboa en 2003.
Entonces, ¿cómo se creó el increíble atleta y ganador del Balón de Oro en cuatro ocasiones -cinco si finalmente se confirma su quinto galardón en los próximos días-?
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Con la ayuda de 15 consejos sobre fitness que el propio Ronaldo reveló, Goal echa un vistazo a los secretos detrás de su fuerza y velocidad.
¿CÓMO ENTRENA RONALDO?
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Lo primero es lo primero: comience con un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones . "En el entrenamiento damos algunas vueltas al campo de juego, ejercicios de estiramiento y calentamiento de cardio", explica Ronaldo.
"Asegúrate de hacer algo similar en tu entrenamiento, si es correr en el gimnasio o hacer un calentamiento en la cinta o la bicicleta".
Cuando está en el gimnasio, el entrenamiento principal de Cristiano Ronaldo se divide entre el entrenamiento cardiovascular, como correr o remar, y pesas . "Mezclarlo", aconseja el luso, además de mantener las cosas interesantes, es importante garantizar que todas las áreas del cuerpo sean objetivo del ejercicio y la actividad mejore tanto la fuerza como la resistencia.
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En el terreno de juego, la atención se centra en los ejercicios de alta intensidad que reflejan situaciones de partido . "Hacemos muchos ejercicios de velocidad en el entrenamiento y se pueden incorporar a su entrenamiento ya sea que esté en el gimnasio o al aire libre", dice Ronaldo. "Prueba y agrégalo a cada entrenamiento que hagas".
Los entrenamientos no están limitados al tiempo que Cristiano Ronaldo gasta en las instalaciones del Real Madrid. "Haga ejercicio cuando pueda", agrega.
"Puedes hacer una sesión de ejercicios abdominales en su dormitorio cuando te despiertes por la mañana o antes de ir a la cama. Si entras en una rutina se hace más fácil, ya que se convertirá en un hábito".
¿QUÉ COME CRISTIANO RONALDO?
No tiene sentido tener el mejor coche si no vas a ponerle el combustible adecuado.
Ronaldo, como es de esperar, toma su dieta muy en serio . "Un buen entrenamiento debe combinarse con una buena dieta", afirma. "Hago una dieta alta en proteínas, con muchos carbohidratos integrales, frutas y vegetales, y evito los alimentos azucarados".
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Le gustan especialmente los pescados y su plato favorito es 'bacalhau a braz', que es una mezcla de bacalao, cebollas, patatas en rodajas finas y huevos revueltos. En los restaurantes, Ronaldo dice que a menudo pide bistec y ensalada.
"Come con regularidad", continúa Ronaldo . "Si entrenas regularmente, es importante mantener los niveles de energía altos para alimentar tu cuerpo para un mejor rendimiento. A veces hago hasta seis comidas más pequeñas al día para asegurarme de que tengo suficiente energía para realizar cada sesión en el nivel superior".
La hidratación también es vital, "el agua es muy importante", afirma Ronaldo , pero uno de los sacrificios que hace para mantener su cuerpo en las mejores condiciones es evitar el alcohol.
¿QUÉ OTROS SECRETOS TIENE RONALDO?
La vida saludable no es algo a lo que Cristiano Ronaldo dedique unas horas al día; es una forma de vida que disfruta en todo momento.
Eso no es solo un desafío físico sino también mental . "Aprende a entrenar tu mente y tu cuerpo", dice Ronaldo. "La fuerza mental es tan importante como la fuerza física y te ayudará a lograr tus objetivos.
"Sea disciplinado. Mantenerse motivado y abrazar su rutina es clave. Para mí, no hay lugar para relajarse, así que tengo que ser estricto".
Puedes ayudarte estableciendo metas y trabajando con un compañero para motivarte, agregando competitividad y compañía a su rutina.
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Cuando no está haciendo ejercicio, Ronaldo intenta mantener un estilo de vida relajado y tranquilo a pesar de su fama y de la atención que arrastra.
"Las sesiones de entrenamiento y físicas son las más importantes, pero llevar un estilo de vida relajado te ayuda a ser lo mejor que puedas, tanto física como mentalmente", explica Ronaldo. "Paso mi tiempo libre con familiares y amigos, lo que me mantiene relajado y en una actitud positiva".
Para eso, no hay nada más importante que una buena noche de sueño.
"El sueño adecuado es realmente importante para aprovechar al máximo el entrenamiento", dice Ronaldo. "Me acuesto temprano y me levanto temprano, especialmente antes de los partidos. El sueño ayuda a los músculos a recuperarse, que es lo realmente importante".
